لمدة أسبوع.. نظام ريجيم فعال لخسارة الوزن
يحلم الجميع بوزن مثالي، لذلك نقدم نظام ريجيم مناسب للجميع، إليكن تفاصيل الريجيم من إفطار غداء عشاء.
- الإفطار
يمكنك تناول البيض المسلوق أو اللبن أو الجبن الطازج، مع أضيفي الخضراوات مثل الطماطم أو الخيار أو الفلفل.
أو
تناولي الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر أو الشوفان.
تجنبي المشروبات السكرية والعصائر المصنعة.
- الغداء
يمكنك تناول الدجاج أو السمك أو اللحوم الخالية من الدهون، ركزي على الخضراوات الورقية والخضراوات الأخرى.
استخدمي الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو الكينوا.
- العشاء
كرري نفس مكونات الغداء، مع إضافة الخضراوات المطهية.
تناولي الفواكه الطازجة كوجبة خفيفة بعد العشاء.
