للوقاية من نقص الزنك.. عليك بتناول هذه الأطعمة

للوقاية من نقص الزنك.. عليك بتناول هذه الأطعمة، لنقص الزنك الكثير من الأضرار، فهو يؤدي إلى ضعف المناعة، ويسبب صعوبة في الرؤية، وحساسية الجلد، والإسهال، وتساقط الشعر، الذي قد يصل لحد الصلع، وصولًا بالإكتئاب.

وللوقاية من نقص عنصر الزنك في الجسم فعليك تناول هذه الأطعمة وبشكل متوازن:

* اللحوم

اللحوم والأسماك تعد من الأطعمة الغنية بعنصر الزنك، لذا يجب أن يكونوا من ضمن وجباتك.

* البيض
يعتبر البيض من الوجبات غير المكلفة، وتناول بيضة أو أكثر خلال اليوم يدعم الجسد بالعنصر، ويؤكد الأطباء أن بيضة واحدة تحتوي على 5% من القيمة اليومية.

* الأجبان

تناول الجبن أو منتجات الألبان عمومًا، يعزز من وجود الزنك بالجسم، فاحرص على أن تكون الأجبان من ضمن وجبة فطورك.

* الحمص والكاجو

الكاجو يعتبر من المكسرات الباهظة الثمن، ولكنه يعزز الجسم بالزنك، وحالي عدم القدره على شرائه يمكنك استبداله بالحمص فهو غني بالعنصر.

البقوليات

تتميز البقوليات باحتوائها على عنصر الزنك، وتناول 100 جرام من الفول والعدس يمد الجسم بحوالي 12% من القيمة اليومية للعنصر.

البطاطس

رغم أن الخضروات تفتقر إلى عنصرالزنك، إلا أن تناول ثمرة كبيرة من البطاطس سواء كانت الحلوى والمعرفة في مصر بـ (البطاطا) أو البطاطس العادية تمد الجسم بحوالي 9% من القيمة اليومية.

معلومات مهمة قبل تناول الزنك

ويمكن الحصول على عنصر الزنك من خلال المكملات الغذائية المتواجدة بالصيدليات، ولكن عليك الحرص وعدم أخذها دون الرجول إلى الطيب ووصف الكمية المناسبة للجسم، وذلك حتى لا تصاب بما يعرف بالتسمم بالزنك.

واقرأ أيضًا..

«بطء النمو وضعف الجهاز المناعي».. اعرفي أعراض نقص الزنك عند الأطفال

لا تهملهم.. 9 أعراض تُشير إلى الإصابة بالاكتئاب

«تطبق فورًا».. نصائح للتعامل مع «الإجهاد الحراري» حال الإصابة به