أفضلها الصيام المتقطع..طرق سحرية للقضاء علي دهون البطن

ليس من السهل قياس كمية الدهون الحشوية في الجسم، فهي من النوع العشوائي المتستر الذي يلتف حول أعضائنا الداخلية، ولا يمكننا الوصول إليها أو رؤيتها، ودهون البطن توجد في أعماق البطن وتحيط بالأعضاء الحيوية، وتسبب مشاكل صحية خطيرة.

ما هي دهون البطن؟

دهون البطن ليست سوى زيادة الدهون حول أعضاء البطن، مما يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي واضطراب القلب والأوعية الدموية، ومن ثم يطلق عليه اسم الدهون النشطة وتمنحك الدهون تحت الجلد حول الجزء السفلي من جسمك شكل كمثرى، بينما تمنحك دهون البطن أو الحشوية شكل تفاحة.

يمكنك تحديد الدهون الحشوية عن طريق التحقق من نسبة الخصر إلى الفخذ، وفقًا لدراسة بحثية، فإن نسبة الخصر إلى الفخذ أعلى من 0.85 عند النساء و0.90 عند الرجال، وتشير إلى الدهون الحشوية، وهناك أبحاث قالت إن 10٪ من دهون الجسم عبارة عن دهون حشوية.

الصيام المتقطع

خطة غذائية تتناوب بين فترات الأكل والصيام، هناك أنواع مختلفة من الصيام المتقطع التي يمكن اتباعها بناءً على نمط حياتك وعاداتك الغذائية، حيث اكتسب الصيام المتقطع الكثير من الاهتمام مؤخرًا، ويُعتقد أنه استراتيجية ممتازة لفقدان الوزن.

والصيام المتقطع يعتبر أفضل طريقة للتخلص من الدهون الحشوية هي التكيف مع نظام غذائي صحي واتباع نظام الصيام المتقطع، تدعم دراسة حديثة عام 2022 هذا الادعاء، وأظهرت أن الناس يمكن أن يفقدوا الوزن، وخاصة الدهون الحشوية من خلال اتباع الصيام المتقطع.

فقد ثبت أن الصيام المتقطع يساعد في تقليل الدهون، خاصة في البطن والجذع، ويتحسن هرمون اللبتين الأديبون كتين نتيجة لفقدان الوزن، مما يساعد بدوره على التحكم في الشهية، ويساعد هرمون اللبتين في إدارة الوزن عن طريق تنظيم تناول الطعام وإنفاق الطاقة عن طريق تغيير الإشارات إلى منطقة ما تحت المهاد ومناطق الدماغ الأخرى، بسبب تقييد الطاقة المعتدل.

تعديلات النظام الغذائي

تجنب تناول السكر والمشروبات المحلاة، يرتبط تناول المزيد من المشروبات المحلاة بالسكر بتراكم غير طبيعي للدهون الحشوية، اتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات، يعتبر قطع الكربوهيدرات مفيدًا بشكل خاص في تحسين تكوين الجسم وتوزيع الدهون وأيض الجلوكوز، أدخل المزيد من البروتين في نظامك الغذائي، يمكن أن يساعدك ذلك على فقدان الدهون الحشوية عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الشهية.

التحكم في التوتر

يمكن أن يفسر إفراز الكورتيزون العلاقة بين التوتر وتوزيع الدهون في البطن، وتكون السمنة في منطقة البطن نتيجة الإجهاد النفسي وزيادة إفراز الكورتيزون، مما يسبب دهون البطن بمرور الوقت.

ولوحظ أن الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من التوتر، ولديهم مهارات تأقلم سيئة يعانون في الغالب من دهون البطن، ويمكن أن يساعد تدريب اليقظة على التغلب على ميول الإفراط في تناول الطعام وتقليل استجابة إيقاظ الكورتيزون، مما قد يؤدي إلى تقليل دهون البطن بمرور الوقت.