لا تخافوا ولكن احذروا.. أفضل الطرق للتغلب على «بعبع الثانوية»

أيام معدودة وتبدأ أصعب أيام في السنة الدراسية، وهي امتحانات الثانوية العامة التي تعتبر «بعبع» البيوت المصرية في السنوات الأخيرة، حيث ينتشر الكثير من التوتر والقلق الشديد، ولكن هذه العادات تؤثر بالسلب على الطلاب وعلى صحتهم الجسدية والنفسية.

ونشرت العديد من التقارير الصحفية الأجنبية، ما يؤكد أن حالة التوتر المنتشرة، تؤثر بشكل كبير على الطالب وطريقة تركيزه، ومن بينهم موقع «Daniel» الذي نشر بعض النصائح لتجنب التوتر والقلق:

أولا: من أشهر العادات السيئة هى المذاكرة أمام التلفزيون أو الكمبيوتر أو الهاتف، وذلك يعرضهم للتوتر والتشتيت، فيجب أن يتوفر مكانا مناسبا للطالب ليساعده على التركيز، وتكون الغرفة خالية تماما من الأجهزة الإلكترونية.

ثانيًا: تخصيص ساعة واحدة لمشاهدة البرنامج المفضل له.

ثالثًا: يفضل الابتعاد عن مكان النوم، لأنه ليس مكانًا مثاليًا للدراسة.

رابعًا: تدوين الملاحظات، لأنه أثبت فعاليته في سهولة وحفظ المادة بطريقة أكثر فعالية.

خامسًا: تنظيم الوقت، مما يقلق من التوتر والنسيان.

سادسًا: يجب تخصيص 10 دقائق يوميا لتظيم المهام اليومية.

- امسح مكتبك.
- قم بالتخلص من الاوراق القديمة أول بأول.
- قم بكتابة الواجبات المطلوبة منك اليوم.
- عدم إهمال صحتك الجسدية.

ومن الأخطاء الشائعة فى فترة الامتحانات بسبب التوتر والقلق، هي إهمال تناول الطعام الصحي والحصول على قسط كافي من النوم، مما يؤثر على استيعابك الذهبي، ويقلل من قدراتك فى التركيز، فعليك بالتزام الآتى:

- تناول الوجبات الأساسية، والتأكد أنها وجبات متنوعة وصحية.

- الالتزام بتناول الماء ووجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.

- إذا كنت رياضي فعليك الالتزام بالتمارين الخاصة بك.

- أثبتت الدراسات أن تناول البروتين قبل النوم يساعد عل الاسترخاء.

- النوم والاستيقاظ بمواعيد، وتتأكد أنك خلدت 8 ساعات كاملة لتزيد من تركيزك.