لحماية القلب من الأمراض الخطيرة.. تناول هذه الفاكهة أسبوعيًا
كشف أحد الأبحاث الطبية، أن تناول نصف ثمرة من الأفوكادو أسبوعيًا يساعد على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وحمايته من الإصابة بالأمراض التاجية بنسبة تتراوح من 16 إلى 21%، بحسب مجلة الجمعية القلب الأمريكية.
ويعتبر الأفوكادو من الفواكه المفيدة والصحية للإنسان، نظرًا لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم، يمثل بعضها أهمية كبيرة لصحة القلب والأوعية الدموية.
ويرجع السبب إلى احتواء الأفوكادو على البوتاسيوم والماغنسيوم، اللذين يساهمان في تنشيط الدورة الدموية وتنظيم ضربات القلب وضبط ضغط الدم والحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
ويتميز الأفوكادو باحتوائه على الدهون الأحادية غير المشبعة، التي تقلل خطر الإصابة بتصلب وانسداد الشرايين، عن طريق خفض الكوليسترول الضار في الدم وزيادة الكوليسترول الجيد.
لذلك يعد الأفوكادو بديلًا صحيًا وآمنًا للأطعمة الغنية بالدهون المشبعة المضرة بصحة القلب، مثل الزبدة والجبن واللحوم المصنعة.
ومن الأسباب التي تجعل الأفوكادو طعامًا صحيًا للقلب، هو غناه بالألياف الغذائية، التي تحميه من خطر الإصابة بالأمراض، مثل احتشاء عضلة القلب والسكتة الدماغية، بنسبة تصل إلى 30%، بفضل قدرتها على خفض الكوليسترول الضار والتحكم في ارتفاع ضغط الدم والحفاظ على وزن الجسم.
وعند تناول نصف حبة من الأفوكادو، يحصل الجسم على 15% من الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين B9 أو حمض الفوليك، أحد أبرز العناصر الغذائية الهامة للقلب.
ويُنصح بتناول الأفوكادو باعتدال، لأن الإفراط فيه قد يتسبب في زيادة الوزن، بسبب ارتفاع سعراته الحرارية، كما هو موضح فيما يلي: ربع ثمرة أفوكادو: 50 سعرة حراري، نصف ثمرة أفوكادو: 130 سعرة حراري، ثمرة أفوكادو كاملة: 250 سعرة حراري.
