دراسة: التعود على ممارسة تمارين التأمل يساعد على النوم وتقليل القلق والتوتر
تشير بعض الإحصاءات إلى أن ما بين 25 إلى 47 في المائة من البالغين ينامون أقل من 7 ساعات في اليوم، مما يضر بصحتهم، ولكن هذا لن يحدث إذ تعود الشخص على ممارسة تمارين التأمل قبل ذهابه إلى غرفة نوم.
في بعض الأحيان يصعب على الإنسان النوم لمدة يومين؛ بسبب حدث يزعج عقله، وهو ما يسمى بالأرق قصير المدى، بينما يحدث الأرق طويل الأمد أو الأرق المزمن عندما يصعب عليه النوم لمدة شهر أو أكثر.
ممارسة تمارين التأمل يساعد على النوم
وبحسب موقع يو إس نيوز، لا ينصح بتجربة أدوية النوم كخطوة أولى لمكافحة الأرق، مع ملاحظة أنه يجب استخدام بعض التقنيات والحلول السهلة التي تساعدك على النوم بشكل أسرع.
وأضاف الموقع أن تمارين التأمل يمكن أن تكون مفيدة، مضيفًا: قد ينجح ذلك إذا مارست هذا النوع من التمارين.
وفي هذا الصدد، يقول بعض خبراء خلال دراسة لهم، نشرها موقع يو إس نيوز الأمريكي، إن تمارين التأمل تساعد في تقليل القلق والتوتر، مشيرين إلى أن التعود على ممارستها باستمرار يمنح الشخص إحساسًا بالاسترخاء والقدرة على النوم بسرعة.
وأضافت الدراسة: في حالة عدم نجاح التأمل، يمكن اللجوء إلى تقنيات التنفس العميق، والتي يُقال إنها تقلل التوتر بشكل كبير.
نصائح وتمارين التأمل التي تساعد على نوم هادئ
وتابعت الدراسة أنه يمكن تجربة تقنية 4-7-8، أي أخذ نفس عميق لمدة 4 ثوان، ثم حبس النفس لمدة 7 ثوان، ثم التنفس ببطء مع العد من 1 إلى 8، مشيرة إلى أن تكرار هذه الخطوات ستجعلك تشعر براحة أكبر.
واختتمت الموقع: ينصح الأطباء دائمًا بالالتزام بما يصفونه بآداب النوم، والتي تشمل الذهاب إلى الفراش يوميًا في وقت محدد، وتجنب القيلولة خلا النهار، وتجنب الكافيين في وقت متأخر من اليوم، والابتعاد عن الأضواء في غرفة نومك.
