أحمد مقبل لـ«مصر 2030»: هذه الأخطاء تجنبها عند عمل «فورمة»
يهتم الكثير من الشباب بالحصول على الفورمة المثالية لكي يتميز بمظهر جذاب، ولكن بعد اتخاذ القرار بالبدء في عمل الفورمة يقع البعض في بعض الأخطاء التي لن تساعد على بناء الفورمة بشكل صحيح والتي يجب تجنبها حتى يصل الشاب للهدف المطلوب.
كشف خبير اللياقة البدنية أحمد مقبل لـ«مصر 2030» أن عدم تجديد التمارين الرياضية يسبب لهم صعوبة تحقيق الفورمة بالشكل المطلوب، فأثناء البدء في ممارسة التمارين من الأفضل أن يقوم الشاب بحمل الأوزان المنخفضة مع عمل عدد مرات متوسطة، وذلك لتشجيع العضلة وتقويتها على تحمل باقي التمارين، وأيضًا لتجنب حدوث التشنجات العضلية التي تنتج عن حمل الأوزان الثقيلة، وفي الأسبوع الثاني من الأفضل أن يتم زيادة المجهود المبذول وعدم الثابت لفترة طويلة على نفس الوزن ونفس عدد المرات.
وتابع أحمد مقبل أن ممارسة التمارين بكثرة هو من الأخطأ التي يقع فيه البعض، فعلى الرغم من أن اختلاف الأوزان والمجهود المبذول من العوامل الأساسية لبناء الكتلة العضلية، لكن ممارستها بشكل مبالغ فيه هو الذي يؤدي لى إجهاد العضلة بشكل كبير وبالتالي لا يساهم في بناءها، لذلك يجب أن يتم اختيار يوم واحد في الأسبوع لراحة العضلات من التمارين الرياضية لتستعد العضلة لاستقبال المزيد من التمارين الرياضية، خاصة وأن الممارسة بشكل كبير يعمل على حرق المزيد من السعرات الحرارية، ما يؤدي إلى فقدان العضلة للسعرات التي تعمل على بنائها.
وأكد أن الحرص على تناول البروتين كافي لبناء وتقوية العضلات ولا يمكن إنكار ذلك، لكن أيضًا تناول الكربوهيدرات والدهون بشكل معتدل من الأشياء الأساسية للغاية؛ لأنها تعمل على تغذية العضلات ويمدها بالطاقة والحيوية.
وأشار إلى أن عدم تناول الطعام بالكمية الكافية واحدة من الأخطاء الشائعة، والتي لن تساعد على عمل فورمة بالشكل الصحيح، فقد يعتمد الكثيرون على تناول ثلاث وجبات فقط على مدار اليوم، ولكن هذا المعتقد غير صحيح على الإطلاق فالحرص على تقسيم الوجبات لخمسة يساهم بشكل كبير في حرق الدهون، لذلك يجب معرفة هل ترغب في إنقاص الوزن أم ترغب بناء عضلات وفورمة، وفي هذه الحالة من الأفضل أن يتم تقسيم وجبات لـ6 على مدار اليوم.
ولفت إلى أنه يجب أن يتم تحديد ما يحتاجه الجسم حيث على الشاب أن يحدد ما يحتاجه الجسم من خلال اختيار الأجهزة الرياضية المناسبة، وعدم حمل الكثير من الأوزان.
