بدون ريجيم.. نصائح تساعد على خسارة الوزن الزائد
يمكنك خسارة الكثير من الوزن الزائد، من خلال تبني بعض العادات الغذائية الصحية التي تساعد في تحسين عملية الأيض وزيادة حرق الدهون، مثل:
- تناول الطعام ببطء
يسمح تناول الطعام بإعطاء جسمك وقتًا كافيًا لإرسال إشارات الشبع إلى الدماغ، هذا يمكن أن يساعدك في تناول كميات أقل من الطعام.
- زيادة تناول الألياف
تساهم الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة في الشعور بالشبع لفترة أطول.
- اشرب الماء قبل الوجبات
شرب كوب من الماء قبل الطعام يمكن أن يساعد في تقليل الجوع وبالتالي يساهم في تناول كميات أقل من الطعام.
- تقليل السكر المضاف والكربوهيدرات البسيطة
قلل من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سكر مضاف مثل الحلويات والمشروبات الغازية.
- تجنب الأطعمة المعالجة
تحتوي الأطعمة المعالجة والمعلبة غالبًا على دهون غير صحية ومواد حافظة تساهم في زيادة الوزن.
- تناول البروتين في كل وجبة
يساهم البروتين في الشعور بالشبع ويساهم في بناء العضلات.
- قلل من تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات
إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة، اختر خيارات صحية مثل المكسرات غير المملحة أو الخضروات.
- النوم الكافي
يساعد النوم الجيد في تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشبع، قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام وزيادة الوزن.
- تقليل التوتر
يزيد التوتر والضغوط النفسية من تناول الطعام بشكل مفرط أو تناول الأطعمة غير الصحية، حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو الرياضة لتقليل التوتر.
- تناول الدهون الصحية
استبدل الدهون غير الصحية مثل الزيوت المهدرجة بدهون صحية مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات.
