عادات تساعد على التخلص من الكرش

تعد مشكلة الكرش من أكثر المشكلات شيوعًا التي تؤرق العديد من الأشخاص، لذا سنعرض بعض العادات التى تساعد في علاج هذه المشكلة.

- اتباع نظام غذائي متوازن

تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. هذه الأطعمة تساعد على تقليل الشعور بالجوع وتعزز الشعور بالشبع لفترة أطول.

- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

تساهم التمارين الرياضية في تقليل الدهون في منطقة البطن. يُنصح بممارسة تمارين الكارديو، مثل المشي السريع، الجري، السباحة أو ركوب الدراجة، لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل.

- شرب كمية كافية من الماء

بفضل بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، ويمكن زيادة هذه الكمية في حالات الطقس الحار أو عند ممارسة الرياضة.

- النوم الجيد والتقليل من التوتر

ينصح بالحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، والبعد عن الشاشات الإلكترونية قبل النوم، واتباع روتين مهدئ، مثل القراءة أو التأمل، للمساعدة في الاسترخاء.

-التخلص من العادات السيئة

مثل التدخين وتناول الكحول بكثرة، حيث يساهم التدخين في زيادة الدهون في منطقة البطن، بينما تساهم المشروبات الكحولية في زيادة السعرات الحرارية.