لأصحاب النحافة المفرطة.. طرق طبيعية لزيادة الوزن
لزيادة الوزن وكتلة العضلات، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه، تتذكر أن حتى الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى زيادة الوزن لا ينبغي أن تتضمن أطعمة مصنعة أو عالية الدهون أو عالية السكر، مثل الهامبرجر أو الرقائق أو المشروبات الغازية.
أبرز طرق طبيعية لزيادة الوزن
- تناول الطعام كل 3 ساعات
إن تناول الطعام كل 3 ساعات أمر مهم لضمان زيادة استهلاكك للسعرات الحرارية على مدار اليوم، ويجب أن تكون السعرات الحرارية التي تتناولها متوازنة بشكل جيد بين الكربوهيدرات والبروتين والدهون، وكلها تساهم في زيادة العضلات.
- تضمين البروتين في جميع الوجبات
إن تضمين البروتين في جميع الوجبات يضمن ثبات مستويات الأحماض الأمينية في الدم طوال اليوم، مما يعزز تعافي العضلات بشكل جيد بعد التمرين
- تناول الدهون الجيدة
مثل الفول السوداني والأفوكادو وجوز الهند وزيت الزيتون والبذور، تساعد هذه الدهون في زيادة كتلة العضلات ولا تحفز زيادة الدهون في الجسم.
تشمل الطرق الأخرى لاستخدام هذه الأنواع من الأطعمة في وجباتك إضافة زبدة الفول السوداني إلى خبزك أو العصير.
