نصائح هامة لترطيب الجسم
هناك علاقة وثيقة بين الجفاف ومشكلات القلب، لذلك احرص على الترطيب خلال ارتفاع درجات الحرارة، وإليكم نصائح تساعد على الترطيب.
- تناول السوائل
احرصي على تناول ما لا يقل عن 8 أكواب (2 لتر) من السوائل يوميًا.
- نوعية السوائل
تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين والكحول والمشروبات الغازية، فهي تسبب المزيد من الجفاف.
فضّل المياه والعصائر الطبيعية والشاي غير المحلى.
- تناول الأطعمة الرطبة
مثل الفواكه والخضروات المائية مثل البطيخ والخيار والطماطم، تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة تساعد على الترطيب.
- الملح
يزيد الملح من فقدان السوائل، احرص على الحد من تناول الأطعمة المملحة والمعلبات.
- ممارسة الرياضة
احرصي على تناول السوائل الكافية قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة، وتجنب ممارسة الرياضة في الطقس الحار والرطب.
- الفحوصات الطبية
إذا عانيت من جفاف مزمن أو مشاكل قلبية، استشر طبيبك.
قد يوصي بفحوصات إضافية وإجراءات للحفاظ على صحة القلب.
