للحصول على بشرة نضرة.. أطعمة تحتوي على كولاجين
الكولاجين هو بروتين حيوي يحافظ على نضارة وشد الجلد،
ويجب أن يستهلك البالغون ما لا يقل عن 2.5 إلى 15 جرامًا من الكولاجين يوميًا لرؤية فوائد ملحوظة في صحة الجلد، تهدف هذه الخطة التي تستغرق 7 أيام إلى توفير حوالي 5-7 جرام من الكولاجين يوميًا.
إليكم بعض الأطعمة التى تحتوي على كولاجين.
-ابدأ بمرق العظام فهو يعد مصدر غني بالكولاجين، أضف بعض الكركم والفلفل الأسود للحصول على دفعة إضافية مضادة للالتهابات.
- تناول سلطة السبانخ والجزر والحمص، مغطاة بصلصة الليمون. تحتوي السبانخ على فيتامينات C وA الضرورية لإنتاج الكولاجين.
- تناول الدجاج المشوي مع البطاطس المهروسة والفاصوليا الخضراء. يحتوي الدجاج على نسبة عالية من الكولاجين، بينما تحتوي البطاطس على فيتامين C.
- الأسماك الغنية بالأوميغا 3
- يعد الحليب واللبن الرائب مصدرًا جيدًا للبروتين والبروبيوتيك، مما يعزز صحة الجلد.
- حساء العدس، فالعدس غني بالبروتين الضروري لإنتاج الكولاجين.
- التوت والبذور
-الفواكه والخضروات الحمضية
-البيض والعدس
