حتى تكون نشيط طوال اليوم.. نصائح لنوم هادئ طوال الليل
النوم من أهم العوامل المسؤولة عن تحسين الحالة المزاجية بشكل جيد، إليكم بعض النصائح التى تساعد على توم هادئ.
- خصص وقتًا للاسترخاء
يمكن اخذ حمامًا دافئًا أو تقرا كتابًا أو تستمع إلى موسيقى هادئة، ويفضل تحنب استخدام الشاشات الإلكترونية قبل النوم بـ 30 دقيقة على الأقل.
- ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة بانتظام يحسن من جودة النوم، لكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرةً.
- تجنب الكافيين والنيكوتين
تؤثر هذه المواد على جودة النوم وتقلل من مدته، لذا تجنب تناولها قبل النوم بـ 4 ساعات على الأقل
- تهيئة بيئة نوم مناسبة
احرصي على أن تكون فرقة النوم مظلمة وهادئة وباردة، استخدم ستائر معتمة وسدادات أذن إذا لزم الأمر
- تناول وجبة خفيفة صحية
قبل النوم، تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين أوالكربوهيدرات ، وتجنبي تناول وجبات دسمة أو حارة قبل النوم.
