نصائح للحفاظ على الجسم رطب في ظل ارتفاع درجات الحرارة

حذرت الأرصاد من وصول موجة ارتفاع الحرارة للذروتها ، اليوم الاربعاء، ونصحت المواطنين باتباع الاجراءات الوقائية من الاجهاد الحراري وأمراض الصيف.

لذا سنعرض نصائح للحفاظ على برودة جسمك عند ارتفاع درجات الحرارة.

- الترطيب

واحدة من أفضل الطرق لحماية نفسك من الحرارة هي البقاء رطبًا جيدًا، شرب الماء هو الأفضل كما يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على الكحول أو الكافيين أو الكثير من السكر و ضع في اعتبارك أنك قد تحتاج إلى شرب كمية أكبر من المعتاد إذا كنت تمارس الرياضة أو تتعرق بشكل مفرط. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل البطيخ، تعمل أيضًا على ترطيب الجسم.

- أكل خفيف

تخطي الوجبات الثقيلة أو الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون التي يمكن أن تضغط على جهازك الهضمي وتجعلك تشعر بالخمول وعندما يكون الجو حارا، اختر الأطعمة الطازجة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الفواكه والخضروات و تعتبر السلطات والعصائر خيارات رائعة عندما تكون الحرارة مشتعلة.

- اصنع كمادة باردة

إذا كنت تجد صعوبة في تبريد جسمك، بلّل منشفة بالماء البارد أو املأ كيسًا بالثلج ثم ضعه على جبهتك أو الجزء الخلفي من رقبتك أو معصميك للحصول على بعض الراحة والتبريد السريع.، إذا كنت تستخدم الثلج، ضع منشفة بين الثلج وجلدك.

- ارتداء الملابس الفضفاضة ذات الألوان الفاتحة

التزمي بالألوان الفاتحة التي لا تجذب حرارة الشمس واختر الأقمشة الاصطناعية المصممة للتخلص من العرق أو ارتداء القطن الخفيف والفضفاض والهدف هو السماح للعرق الموجود على بشرتك بالتبخر بسرعة.

- تغيير روتين التمرين

لا تحتاج إلى التوقف عن ممارسة الرياضة عندما يكون الجو حارًا، ولكن قد تحتاج إلى تعديل ما تفعله وقم بالتبديل إلى الأنشطة التي لا تسبب لك ارتفاعًا في درجة الحرارة، مثل السباحة واختر ممارسة التمارين الرياضية في الأماكن المغلقة في مكيف الهواء أو ممارسة التمارين خلال أبرد جزء من اليوم، مثل الصباح الباكر أو في المساء.