تعمل على ملء البطن.. إليكم أهم البذور الغنية بالألياف

يبحث الكثير عن بعض الأنظمة الغذائية التي قد تساعدك على خسارة الوزن، لذلك سنعرض بعضها مثل.

- بذور الشيا :

تعتبر بذور الشيا المنقوعة أو الممزوجة بالزبادي فعالة في فقدان الوزن، لأنها غنية بالألياف وأحماض أوميغا-3 الدهنية والمواد المغذية الأخرى، بالإضافة إلى انها تساعد على إبقاء المعدة ممتلئة لفترة أطول.

- بذور البطيخ :

وتتميز بذور البطيخ بالعصارة المرطبة، والتي تساعد على إنقاص الوزن، وذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين والزنك والفيتامينات والمغنيسيوم والمعادن.

- بذور الكتان :

وتحتوي بذور الكتان على الألياف. كما أنها مفيدة لعملية الهضم، وتقلل الالتهاب وتُحسن معدل الأيض في الجسم، مما يساعد في فقدان الوزن بشكل فعال.

- بذور اليقطين :

ويمكن إضافة بذور اليقطين إلى النظام الغذائي فهي تحتوي على العناصر الغذائية والبروتينات. كما أنها غنية بالمعادن، مثل : المغنيسيوم والزنك والحديد، مما يساعد بشكل كبير على فقدان الوزن.

- بذور دوار الشمس :

وتساعد بذور دوار الشمس في تحسين التمثيل الغذائي. كما تساعد الألياف على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يمنع الارتفاعات التي يمكن أن تؤدي إلى مقاومة الأنسولين. ويساعد احتواءه على الأحماض الدهنية، مثل : أحماض أوميغا-6الدهنية في الشعور بالشبع.