حيل للتخلص من الأرق في رمضان
قد يشعر البعض بالأرق خلال شهر رمضان بسبب تأخيره لتناول وجبة السحور أو لنومه لفترات طويلة قبل أذان المغرب، فهناك نصائح تساعد على التخلص من الأرق.
- تقليل الضوضاء
تقليل الضوضاء إلى الحد الأدنى واستخدام سدادات الأذن أو سماعات الرأس من الخيارات التى تساعد على منع سماع الأصوات والحصول على قسط كافٍ من النوم.
- الحصول على قيلولة لمدة 20 دقيقة
الحصول على قيولة لمدة طويلة قبل تناول وجبة الإفطار يتسبب فى الشعور بالأرق أثناء الليل، لذلك يفضل الاكتفاء فقط بالنوم لمدة 20 دقيقة.
- استرخاء لمدة 30 دقيقة قبل النوم
يجب الشعور بالاسترخاء لمدة 30 دقيقة قبل النوم من خلال القراءة، وممارسة تمارين التمدد، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة، وممارسة تمارين الاسترخاء مما يساعد في التخلص من الشعور بالأرق.
- فصل الأجهزة قبل ساعة من النوم
حيث يمكن للضوء الصادر عن هذه الأجهزة الإلكترونية أن يثبط الإنتاج الطبيعى من الميلاتونين، وبالتالى يفضل فصل الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من النوم.
- ممارسة الرياضة
يجب ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة على الأقل كل يوم قبل النوم، حيث يساعد ذلك على التخلص من الشعور بالأرق.
