وداعا الكرش.. نصائح تساعد على نزول الوزن الزائد
أصبح الكرش من المشاكل الشائعة بين الكثير، ويرجع ذلك لاتباع نظم غذائية غير صحية، لذا سنعرض بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التخلص من الكرش والوزن الزائد.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا:
اتباع نظام يتضمن الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحيوانية الخفيفة والحبوب الكاملة.
- تجنب هذه الأطباق
تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية والوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
مثل المشي السريع أو الجري وتمارين القوة مثل رفع الأثقال، ويساعد ممارسة التمارين الرياضية في حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات وتعزيز اللياقة البدنية.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة:
يفضل تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات ثقيلة وضخمة.
- شرب الكثير من الماء:
يجب أن تشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم، والماء يساعد في تحفيز الهضم وتقليل الشهية وتحسين عملية الأيض.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم:
نقص النوم يمكن أن يؤثر على هرمونات الشهية ويزيد من رغبتك في تناول الطعام.
