للمامي .. للتخلص من مشكلة الأرق أثناء الدراسة

لا تحظى الكثير من الأمهات خلال أيام الدراسة بساعات نوم كافية والتي تتراوح من 7 إلى 8 ساعات، لذلك سنعرض بعض النصائح التى تساعد على علاج مشكلة الأرق.

إيقاف تشغيل الهاتف المحمول قبل النوم

الكثير من الأمهات تتابع مجموعات التواصل الاجتماعى لجمع المعلومات ومتابعة الدروس والمراجعات لأبنائهم مما يجعلهن منشغلات بها طوال اليوم، ورغم أهمية ذلك ولكن قبل الذهاب إلى النوم لا يفضل فحص الهاتف ومتابعة أي برامج أو مجموعات تواصل لأنها تؤدي إلى بقاء الدماغ نشطة مما يدفع الأمهات إلى النوم متأخرا وشعورهن بالأرق طوال اليوم.

- إنشاء جدول للنوم

النوم بشكل غير منتظم يؤدي إلى الشعور بالإجهاد خلال اليوم ويؤثر سلبياً في التفاعل مع جميع المهام، ولكن مع إنشاء جدول روتيني بجميع المهام المطلوبة.

- الإمتناع عن تناول الطعام قبل النوم

عدم تناول الطعام قبل النوم بـ3 ساعات على الأقل، لأن في حالة تناوله قبل النوم يؤدي إلى البقاء نشطاً وذلك لاستغراق الجسد وقت لهضم هذا الطعام، ثم الشعور بالراحة، وكل هذا يؤدي إلى تأخر النوم.

- غرفة نوم هادئة

تساعد غرفة النوم الهادئة في تعزيز النوم ليلاً بشكل أفضل، كالحد من الإضاءة، حيث تشير الدراسات إلى أن النوم في غرف قليلة الضوء والصوت يؤثر على نوعية النوم وجودته.

- تناول المكملات الغذائية

يوصى الأطباء بتناول المكملات الغذائية، التى تساهم في تهدئة العقل والجسم، وتقلل من الشعور بالتوتر والنوم بشكل أسرع، مما لا يؤثر على تفاعل وقيام الأمهات بمهامهن مع أبنائهن.