نصائح للحد من ارتفاع الكوليسترول الضار

يعتبر الكوليسترول من المواد الدهنية الضرورية لعمل خلايا الجسم بشكل سليم، ولكن ارتفاع معدلاته تشكل خطورة على الصحة، لذا سنعرض بعض النصائح التى تساعد على الحد من ارتفاع الكوليسترول.

- النظام الغذائي:

تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة لذا يجب تناولها للتخلص من زيادة الكوليسترول.

- تناول المزيد من الدهون الصحية:

مثل الموجودة في الأسماك والمكسرات والبذور.

- التوقف عن التدخين:

يساعد التوقف عن التدخين في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) ورفع مستويات الكوليسترول النافع (HDL).

- إنقاص الوزن:

يساعد إنقاص الوزن الزائد أو السمنة في خفض مستويات الكوليسترول.

- مكملات غذائية:

قد تساعد بعض المكملات الغذائية، مثل زيت السمك والنياسين، في خفض مستويات الكوليسترول.

- الاسترخاء:

مثل ممارسة اليوجا والتأمل، في تقليل التوتر، الذي يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول.

- الحصول على قسط كافٍ من النوم:

قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول.

- شرب الكثير من الماء:

يمكن أن يساعد شرب الماء في خفض مستويات الكوليسترول.

- تجنب الكحول:

يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الكحول إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول.