7 أطعمة تساعد على اكتساب الوزن بطريقة صحية

على الرغم من أن النحافة يمكن أن تكون صحية في معظم الوقت، إلا أن نقص الوزن قد يسبب مشكلات صحية إذا كانت نتيجته سوء تغذية أو في فترة الحمل.

يوصي الأطباء عادةً بزيادة الوزن للأشخاص الذين يزنون أقل من اللازم.

ووفقًا لنتائج دراسة أجريت من المحتمل أن الشخص الذي يعاني من نقص الوزن أن يتعرض لمشاكل صحية مثل العقم، تأخر النمو، ضعف جهاز المناعة، هشاشة العظا،م وزيادة خطر حدوث مضاعفات أثناء الجراحة.

ويعد اكتساب الوزن صعبًا، إلا أن الأطعمة التالية قد تساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية.

المكسرات

يمكن أن يساعد تناول المكسرات بانتظام على زيادة الوزن بأمان.

المكسرات وجبة خفيفة رائعة ويمكن إضافتها إلى العديد من الوجبات، بما في ذلك السلطات، حيث تحتوي على معظم الفوائد الصحية.

النشويات

تساعد النشويات بعض الأطعمة المدرجة بالفعل على تعزيز نمو العضلات وزيادة الوزن.

تشمل الأطعمة الغنية بالنشويات ما يلي:

• بطاطاس
• حبوب ذرة
• فاصوليا
• الشوفان
• البقوليات
• البطاطا الحلوة
• معكرونة
• حبوب القمح الكاملة

اللبن

يمكن أن يساعد اللبن الأشخاص على زيادة الوزن بسهولة ويكون أكثر فاعلية إذا شربوا بعد فترة وجيزة من التمرين.

يمكن إضافة الحليب إلى النظام الغذائي طوال اليوم.

مخفوق البروتين

يمكن لمخفوق البروتين أن يساعد الشخص على زيادة الوزن بسهولة وكفاءة.

حيث يعد أكثر فاعلية في المساعدة في بناء العضلات إذا شرب بعد فترة وجيزة من التمرين.

من المهم ملاحظة أن المخفوقات الجاهزة تحتوي غالبًا على سكر إضافي وإضافات أخرى يجب تجنبها.

الأرز

يحتوي كوب الأرز على حوالي 200 سعر حراري، كما أنه مصدر جيد للكربوهيدرات التي تساهم في زيادة الوزن.

يجد الكثير من الناس أنه من السهل دمج الأرز في الوجبات التي تحتوي على البروتينات والخضروات.

اللحوم الحمراء

ثبت أن تناول اللحوم الحمراء يساعد في بناء العضلات واكتساب الوزن.

تحتوي شرائح اللحوم الحمراء على البروتين والدهون، مما يعزز زيادة الوزن.

ويُنصح بتناول القطع الأقل دهونًا من اللحوم الحمراء؛ حيث أنها أكثر صحة للقلب من القطع الدهنية.

الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة

يحتوي خبز الحبوب الكاملة على الكربوهيدرات المعقدة والتي يمكن أن تعزز زيادة الوزن.