لبطن مسطح.. نصائح لخسارة الوزن الزائد
يحلم الكثير بالحصول على بطن مسطح وخالي من الثنيات، دون ممارسة تمارين رياضية، لذلك نوضح بعض الطرق للتخلص من الوزن الزائد من بطنك.
- تناول الوجبات ذات الكميات القليلة، كل ثلاث ساعات.
- تناول قسط كافي من النوم يصل إلى ثماني ساعات كل ليلة، لتحسين شهيتك.
- تناول ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
- تناول الكربوهيدرات الصحيحة، والتي تحتوي على الألياف، مثل الحبوب الكاملة.
- استبدل السكريات بوجبة خفيفة مفيدة، مثل شرائح الموز مع زبدة الجوز، أو الزبادي مع التوت.
- تناول كميات كبيرة من البروتين، مثل الأسماك والبيض ومنتجات الألبان والفاصوليا والعدس والبذور والجبن.
- تناول وجبة الإفطار، سيؤدي إلى تناول كميات أكبر في وقت لاحق من اليوم، لتعويض الإفطار.
- لا تختار دائمًا الأطعمة قليلة الدسم، فغالبًا ما يتم استبدال الدهون بالسكر، للحفاظ على الطعم اللذيذ.
- غير العادات القديمة، فما كان من الممكن أن ينجح سابقًا قد لا ينجح الآن، لأن جسمك تغير مع تقدم العمر.
