حيل تساعد على تخفيف ألم أسفل الظهر
يشتكي الكثير من آلام أسفل الظهر خاصة فى فصل الشتاء وتكون ناتجة عن عدة أسباب، لذلك سنعرض بعض النصائح التي قد تساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر، وهي:
- الراحة والاسترخاء
تجنب الأنشطة التي تزيد من الضغط على ظهرك ويمكنك استخدام وسائد مريحة لدعم الظهر أثناء الجلوس أو النوم.
- ممارسة التمارين الرياضية
تساعد التمارين الرياضية في تقوية عضلات الظهر وتخفيف الألم.
- الحفاظ على وزن صحي
يسبب الوزن الزائد ضغط على الظهر، لذلك حاول أن تخسر وزنك الزائد.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة
حاول تغيير وضعية جسمك والقيام بتمارين تمدد بسيطة لعضلات الظهر؛ قم بالوقوف والتحرك بانتظام لتقليل الإجهاد على الظهر.
- تجنب حمل الأحمال الثقيلة
احرص على توزيع الوزن بالتساوي، واستخدم وسائل مساعدة مثل الحقائب الظهرية لتقليل الضغط على الظهر.
