تغلبي على جوع الليل بهذه الحيل

يشتكي الكثير من متلازمة الأكل الليلي، وهي حالة تتميز بتناول كميات كبيرة من الطعام في الليل دون الشعور بالجوع الحقيقي، إليكم نصائح تساعدك على التخلص من متلازمة الأكل الليلي.

- تحديد سبب الأكل الليلي:

هناك عوامل نفسية أو عادات غذائية غير صحية تسبب متلازمة الأكل الليلي. حاول تحديد الأسباب الدافعة لهذا النمط من الأكل والتعامل معها.

- تنظيم النظام الغذائي:

تناول وجبات أكثر صغرا وعديدة على مدار اليوم للحفاظ على شعورك بالشبع وتجنب الشعور بالجوع الشديد في الليل.

- تجنب الجوع الشديد:

يمكنك تناول وجبة خفيفة ومغذية قبل النوم للمساعدة في تجنب الجوع الليلي.

- التعامل مع العوامل النفسية:

تجنب الأنشطة التي تزيد من التوتر وحاول الاسترخاء وممارسة تقنيات التأمل أو اليوغا.

- توفير بدائل صحية:

مثل تناول الفواكه الطازجة أو الخضروات القليلة الدسم أو الأطعمة الغنية بالألياف.