6 أسرار لتجنب الجوع بالشتاء

يعاني العديد من الأشخاص الجوع والرغبة المفرطة في تناول الطعام بفصل الشتاء، ولذا يجدوا صعوبة في انقاص الوزن واتباع نظام غذائي، ولكن هناك طرق للشعور بالشبع ومنها:

6 طرق لتجنب الجوع بالشتاء

الإكثار من شرب الماء

شرب الماء قبل أو أثناء تناول الوجبة يمكن أن يساعد على الشعور بالشبع ويقلل من الشهية المفرطة لتناول الطعام، كما يساعد على إزالة السموم والنفايات من الجسم، وبعض الدراسات اثبتت أن شرب الماء يزيد من حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

تناول البروتين والألياف

البروتين والألياف هما عنصران مغذيان يمكن أن يساعدا في انقاص الوزن، ويساعد البروتين على اكتساب كتلة العضلات والحفاظ عليها مما يزيد من حرق السعرات الحرارية، كما تساعد الألياف على تنظيم مستويات السكر في الدم.

اختيار أطعمة ذات كثافة طاقة منخفضة

تحتوي الأطعمة ذات كثافة الطاقة المنخفضة كالخضراوات والفواكه والفشار على سعرات حرارية أقل لكل جرام، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف، ومنخفضة الدهون.

المضغ ببطء

يمكن أن يساعد المضغ ببطء على الشعور بالشبع، وذلك عن طريق منح عقلك وقتا لتسجيل أنك تأكل وتوجيه إشارة لجسمك للتوقف عندما تشعر بالشبع.

تناول الوجبة في أطباق صغيرة

يساعد تناول الطعام في أطباق حجمها صغير على الشعور بالشبع، عن طريق خداع العقل ليعتقد أنك تأكل أكثر مما تتناوله.

تناول الطعام بانتباه

الأكل بانتباه يساعدك على التعرف على إشارات جسمك، كإشارات الجوع والامتلاء لتتوقف عن تناول الطعام عندما تشعر بالشبع.