ست خطوات لمواجهة هشاشة العظام
هشاشة العظام هو مرض يتسبب في إضعاف العظام وترققها، مما يعرضها لخطر الكسور المفاجئة وغير المتوقعة.
وتشير المؤسسة الدولية لهشاشة العظام إلى أن هشاشة العظام هي مرض العظام الأكثر شيوعا وتؤثر على واحدة من بين كل ثلاث نساء وواحد من بين كل خمسة رجال ممن تزيد أعمارهم عن 50 عاما في جميع أنحاء العالم.
وأوضحت الدكتورة سارة كيلر، أخصائية أمراض الروماتيزم في قسم الروماتيزم وأمراض المناعة في كليفلاند كلينك، أن مرض هشاشة العظام غالبا ما يتطور دون أية أعراض أو آلام في البداية، ولا يتم اكتشافه حتى تتسبب العظام الضعيفة بحدوث كسور مؤلمة غالبا ما تتركز في منطقة الورك أو الرسغ أو العمود الفقري.
وفيما يلي تقدم الدكتورة كيلر ست خطوات يمكن اتخاذها للحفاظ على صحة العظام والحيلولة دون تعرضها للهشاشة:
1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
أكدت الدكتورة كيلر أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يعد أمرا على قدر كبير من الأهمية للوقاية من هشاشة العظام ومعالجتها، محذرة في الوقت نفسه من وجوب قيام الأفراد، الذين يتم تشخيص إصابتهم بهشاشة العظام بالتحدث مع مزود الرعاية الصحية الخاص بهم أو المعالج الفيزيائي قبل بدء برنامج التمارين الرياضية؛ إذ قد يكون ضروريا تجنب بعض الأنشطة الرياضية مثل ركوب الخيل أو بعض وضعيات اليوجا وذلك لحماية العمود الفقري.
وأضافت كيلر: "إنني أنصح المرضى دائما بالإصغاء إلى ما تقوله لهم أجسادهم، وبدء الرياضة تدريجيا وممارستها باعتدال لتجنب مخاطر الإصابة".
وبهدف بناء كثافة العظام أو المحافظة عليها، تنصح الدكتورة كيلر الأفراد الأصحاء بممارسة التمارين باستخدام الأوزان سواء كانت تمارين بسيطة مثل المشي، أو أكثر قوة مثل الجري، مشيرة إلى أن الأنشطة مثل اليوجا أو اللياقة البدينة (تمارين بيلاتس) أو الممارسة الآمنة لتمارين الوقوف على قدم واحدة، تعد ممتازة لتعزيز التوازن، الذي يعتبر بدوره مهما لتجنب السقوط وحدوث الكسور.
2. النظام الغذائي الصحي
أشارت الدكتورة كيلر إلى أن النظام الغذائي يعتبر عاملا آخر في أسلوب الحياة يؤدي دورا رئيسيا في الوقاية من هشاشة العظام ومعالجتها. وتنصح كيلر باتباع الأفراد لبرنامج غذائي صحي مثل حمية الشرق الأوسط، وتركيزهم على الحصول على كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين (د).
وأضافت: "هناك العديد من حاسبات الكالسيوم الموجودة على شبكة الإنترنت، التي يمكنها أن تساعد الأفراد في مراقبة واحتساب كمية الكالسيوم التي يتناولونها. إن الحصول على هذه المواد الغذائية من مصدر طبيعي مثل الغذاء والتعرض الآمن لأشعة الشمس من أجل إنتاج فيتامين (د) في الجسم هو الخيار الأفضل، لكن في حال عدم إمكانية القيام بذلك، فقد يقوم مزود خدمات الرعاية الصحية بوصف مكملات غذائية لضمان ذلك
