نصائح للتخلص من الإجهاد والأرق

بسبب ضغط العمل أو كثرة المشاكل نصاب بالإجهاد والأرق، وهناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع الإجهاد والأرق للتخلص منه.

- تنظيم الوقت:

قم بتنظيم جدولك، وتوزيع المهام على فترات زمنية مناسبة وتخصيص وقت للراحة والاسترخاء.

- ممارسة أساليب التأمل والاسترخاء:

تساعد التقنيات مثل التنفس العميق والتأمل واليوجا في تهدئة العقل وتخفيف التوتر والإجهاد.

- ممارسة النشاط البدني:

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، في تحسين النوم وتخفيف التوتر.

- تنظيم وقت النوم:

الحصول على كمية كافية من النوم الجيد كل ليلة، من خلال تحديد وقت للنوم.

- تجنب المنبهات قبل النوم:

تجنبي تناول القهوة والشاي والكحول قبل النوم، قد يؤثر على جودة النوم.

- تجنب الشاشات قبل النوم:

قلبى من استخدام الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، حيث يمكن أن تؤثر الضوء الزرقاء المنبعثة من هذه الشاشات على نوعية النوم.

- اتباع نظام غذائي صحي:

تناول وجبات متوازنة وصحية قد تسهم في تعزيز الصحة العامة وتقليل التوتر والإجهاد.