نصائح للتخلص من الإجهاد والأرق
بسبب ضغط العمل أو كثرة المشاكل نصاب بالإجهاد والأرق، وهناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع الإجهاد والأرق للتخلص منه.
- تنظيم الوقت:
قم بتنظيم جدولك، وتوزيع المهام على فترات زمنية مناسبة وتخصيص وقت للراحة والاسترخاء.
- ممارسة أساليب التأمل والاسترخاء:
تساعد التقنيات مثل التنفس العميق والتأمل واليوجا في تهدئة العقل وتخفيف التوتر والإجهاد.
- ممارسة النشاط البدني:
تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، في تحسين النوم وتخفيف التوتر.
- تنظيم وقت النوم:
الحصول على كمية كافية من النوم الجيد كل ليلة، من خلال تحديد وقت للنوم.
- تجنب المنبهات قبل النوم:
تجنبي تناول القهوة والشاي والكحول قبل النوم، قد يؤثر على جودة النوم.
- تجنب الشاشات قبل النوم:
قلبى من استخدام الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، حيث يمكن أن تؤثر الضوء الزرقاء المنبعثة من هذه الشاشات على نوعية النوم.
- اتباع نظام غذائي صحي:
تناول وجبات متوازنة وصحية قد تسهم في تعزيز الصحة العامة وتقليل التوتر والإجهاد.
