يوم القلب العالمي.. إرشادات بسيطة للحفاظ على صحة قلبك

يحتفل العالم اليوم 29 سبتمبر، بيوم القلب العالمي، ويهدف هذا اليوم إلى زيادة الوعي بأمراض القلب والأوعية الدموية، وكيفية الوقاية منها.

إرشادات تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب الوعائية

فيما يلي بعض الإرشادات التي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب الوعائية:

- اتباع نظام غذائي صحي

يشمل النظام الغذائي الصحي تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

- ممارسة الرياضة بانتظام

يوصى بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.

- التحكم في الوزن

يمكن أن يؤدي الوزن الزائد أو السمنة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب الوعائية.

- الإقلاع عن التدخين

يتسبب التدخين في تلف الأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب الوعائية.

- التحكم في ضغط الدم

يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب الوعائية.

- التحكم في الكوليسترول

يمكن أن يؤدي ارتفاع الكوليسترول إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب الوعائية.

بالإضافة إلى هذه الإرشادات، من المهم إجراء فحوصات منتظمة للقلب لاكتشاف أي مشاكل في وقت مبكر.

فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب الوعائية:

- الحصول على قسط كافٍ من النوم.

- إدارة الإجهاد.

- الامتناع عن تعاطي الكحول.

- تجنب استهلاك الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة.

من خلال اتباع هذه الإرشادات، يمكنك مساعدة نفسك في الحفاظ على صحة قلبك ونظامك القلبي الوعائي.