8 طرق علاج لاكتئاب الشتاء.. تعرف عليها
مع تغير المناخ وسقوط الأمطار يشعر بعض الأشخاص بالإحباط والحزن وهو ما يعرف باكتئاب الشتاء أو الاضطراب العاطفي الموسمي، وقد يكون السبب نقص ضوء الشمس، أو تغير الساعة البيولوجية أو نقص فيتامين د، وغالبًا ما يبدأ ذلك الاكتئاب مع فصل الخريف ويستمر حتى نهاية فصل الشتاء.
ويستعرض موقع cleveland clinic أعراض الاكتئاب وطرق علاجه
الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي يظهر عليهم أعراض مثل:
- الشعور بالحزن وقد يستمر طوال اليوم تقريبًا.
- قلق.
- الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- زيادة الوزن.
- التعب الشديد وقلة الطاقة.
- الشعور باليأس.
- عدم القدرة على التركيز.
- الشعور بثقل الأطراف.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة المعتادة، بما في ذلك الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية.
- النوم الكثير.
- التفكير المتكرر في الموت أو الانتحار.
إذا شعرت بتلك الأعراض يرجى التوجه إلى الطبيب لتشخيصك والحصول على تقييم شامل لحالتك، فقد يكون لديك مشكلة أخرى تسبب ذلك الاكتئاب.
طرق علاج اكتئاب الشتاء
يوجد العديد من الطرق العلاجية لعلاج اكتئاب الشتاء بما في ذلك:
التعرض لضوء الشمس
بما أن قلة ضوء الشمس تعد من أسباب اكتئاب الشتاء، فيمكنك الخروج صباحًا، والتواجد في الأماكن التي يدخلها ضوء الشمس، فتح النوافذ والستائر لدخول الضوء.
العلاج بالضوء
العلاج بالضوء هو أحد التقنيات المعروفة التي يستخدمها الأطباء لعلاج اكتئاب الشتاء، ويتم ذلك عبر تسليط ضوء ساطع باستخدام مصباح تجاه المريض.
فيتامين د
قد يساعد مكمل فيتامين د في تحسين الأعراض وتقليل الشعور بالاكتئاب.
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد التمارين الرياضية كالمشي، والجري، وقيادة الدراجة في الأماكن المكشوفة تقليل أعراض الاكتئاب والتعرض لأشعة الشمس، وتمرين الجسم، حاول الحصول على 30 دقيقة من التمرين على الأقل ثلاث مرات أسبوعيًا.
الأنشطة الاجتماعية
يمكنك الانخراط في الأنشطة الاجتماعية، كالأنشطة الخيرية والتطوعية وغيرها، فهي تعزز شعور السعادة والإنجاز.
النظام الغذائي المتوازن
اكتئاب الشتاء أحيانًا يجعل الجسم يشتهي كميات متزايدة من السكر والكربوهيدرات، مثل: الشوكولاتة، والمعجنات، لذلك يجب الانتباه والابتعاد عنها، والتركيز على تناول الأغذية الصحية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن والطاقة التي يحتاجها الجسم
رؤية الأصدقاء
ابق على اتصال مع دائرتك الاجتماعية حيث يمكنهم تقديم الدعم خلال فترة الشتاء.
الأدوية
تحدث إلى الطبيب الخاص بك حول تناول مضادات الاكتئاب، إذ يمكن أن تساعد الأدوية إذا كانت الأعراض شديدة في بعض الحالات، يمكن أن يؤدي تناول الدواء قبل بدء الاضطراب العاطفي الموسمي إلى منع النوبات.
في حال عدم فائدة العلاجات السابقة يجب استشارة طبيب نفسي لعلاج الحالة بالأدوية أو الطرق الطبية الأخرى.
اقرأ أيضًا: 4 أمور يجب عدم إهمالهم للحفاظ على البشرة في فصل الشتاء
