منها التعرض لأشعة الشمس.. بدائل غذائية للحصول على فيتامين «D»
من الفيتامينات المهمة لصحة جسم الإنسان وعظامه وأسنانه، هو فيتامين «د»، يقوم الجسم بإنتاج هذا الفيتامين عندما يحول الشمس وضوئها المباشر مادة كيميائية في جلدك إلى شكل نشط من الفيتامين.
ويعمل فيتامين «د»، على تعزيز صحة العظام وامتصاص الكالسيوم ودعم القلب والأوعية الدموية، ويقلل الالتهابات ويقوم بتعزيز نمو الخلايا.
وللحصول على فيتامين د، يمكنك التعرض لمدة 15 دقيقة لأشعة الشمس، وهناك طريقة أخرى للحصول على الفيتامين، وهو تناول نظام غذائي متوازن معتمد على هذه الأطعمة:
- الأسماك الدهنية
- والبروتينات الخالية من الدهون
- البيض
- منتجات الألبان.
