لو عايزة تخسي من غير تعب.. نصائح فعالة لخسارة الوزن الزائد
إذا كنتي تريدين خسارة الكثير من الوزن الزائد، بدون تساقط للشعر أو شحوب لون البشرة، فمن المهم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن جميع العناصر الغذائية اللازمة لجسمك.
كشف الدكتور أحمد صبري، أخصائي التغذية، في تصريحات صحفية، عن بعض النصائح الفعالة في إنقاص الوزن.
- تقليل السعرات الحرارية: يجب تقليل عدد السعرات الحرارية وذلك عن طريق تناول وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم بدلاً من وجبات كبيرة.
- زيادة تناول الألياف: يحب إدخال الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة في نظام غذائك للشعور بالشبع.
- تجنب الدهون المشبعة: تناول الدهون المشبعة يعمل على زيادة الوزن، ويمكنك استبداله بالدهون الصحية، مثل الأسماك والمكسرات وزيت الزيتون.
- الحصول على الكربوهيدرات المعقدة: يجب تناول الكربوهيدرات المعقدة التي توفر الطاقة للجسم وتتمثل في الحبوب الكاملة والخضروات.
- تناول البروتين: يجب تناول البروتين الكافي للحفاظ على العضلات وتعزيز عملية فقدان الوزن، مثل اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات.
- تجنب المشروبات الغازية والعصائر الصناعية لاحتوائهم على سكريات مضافة وتساعد على زيادة الوزن.
- تناول كمية كافية من الماء: يجب شرب كمية كافية من الماء يوميًا لا تقل عن 2 لتر لتحافظ على ترطيب الجسم.
