4 أطعمة مفيدة للأم المرضعة...تعرفي عليها

تعد فترة الرضاعة من أهم المراحل التي تساعد في نمو الطفل، وإمداده بالعناصر الغذائية التي يحتاج إليها، بالإضافة إلى إكساب الطفل المناعة التي تحميه من الأمراض المختلفة، يوجد بعض أنواع الأطعمة التي يجب على الأم المرضعة تناولها، لكونها مفيدة لها وللرضيع، وتتساءل الكثير من الأمهات عن الأطعمة المفيدة لها في فترة الرضاعة.

فيما يلي سنتعرف على الأطعمة المفيدة للأم المرضعة

الأطعمة الغنية بالبروتينات

احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات؛ لأنها مفيدة لصحة الأم المرضعة والرضيع، ومن أهم تلك الأطعمة اللحوم الحمراء والبيضاء، والحليب، والكبد، والجبن، والبيض.

السلمون والسردين

يحتويان على نسبة عالية من البروتين، بالإضافة إلى التحفيز على إدرار لبن الثدي، ويحتوي السلمون على فيتامين ب 12 والأحماض الدهنية أوميجا 3 ، وهما يساعدان على تجنب اكتئاب ما بعد الولادة بالإضافة إلى أنهم من المصادر القليلة الغنية بفيتامين د الذي تعاني معظم النساء من نقصه، ويحتوي السلمون على حمض الدوكوساهيكسانويك الذي يعمل على تطوير الجهاز العصبي للطفل الرضيع.

الخضروات الورقية

ينصح بوضع الخضروات الورقية ضمن النظام الغذائي اليومي وذلك لاحتوائها على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين "أ"و"ج"و"هـ"و"ك"، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة كبيرة من الكالسيوم، والحديد وحمض الفوليك، وهي من العناصر الغذائية المفيدة للمرضعات، ويمكنك تناولها بالكمية التي ترغبين بها دون الشعور بالقلق من زيادة الوزن وذلك لاحتوائها على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، ومنها البروكلي والخرشوف ، وكذلك السبانخ التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد.

المكسرات

تعد المكسرات من أهم الأطعمة التي يجب تناولها خلال الرضاعة، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد على إدرار لبن الثدي، ولكن ينصح بالاعتدال في تناول المكسرات من مرتين إلى ثلاث مرات على مدار الأسبوع، حتى لا تؤثر بالسلب عند الإفراط في تناولها.