أفضل 5 أنواع أطعمة مفيدة للأم المرضعة

تعد فترة الرضاعة من أهم المراحل المهمة في تكوين الجسد، وإمداده بالعناصر الغذائية التي يحتاج إليها، كما تساعد على إكساب الطفل المناعة التي تقيه من الإصابة بالعدوىو الأمراض، وتتساءل الكثير من الأمهات عن نوعية الأطعمة التي يجب عليها تناولها في فترة الرضاعة، خصوصا إذا كانت تلك أول تجربة لها في الرضاعة الطبيعية، فهناك بعض أنواع الأطعمة التي يجب عليها تناولها في تلك الفترة، حيث يتأثر نمو الطفل الرضيع بنوعية الأكلات التي تتناولها الأم فيما يلي سنرصد إليكم أهم الأطعمة التي يجب على الأم تناولها في فترة الرضاعة
أكلات مفيدة للأم المرضعة
إليكِ أفضل أنواع الأطعمة التي يجب على الأم المرضعة تناولها:
الأطعمة الغنية بالبروتينات: يجب الحرص على تناول الطعام الغني بالبروتينات، لأنه مفيد لصحة الأم والرضيع معا ومن أهم تلك الأطعمة اللحوم الحمرا والبضاء والبيض والجبن والكبد بالإضافة إلى السلمون والسردين حيث يحتوا على نسبة عالية من البروتين، بالإضافة إلى قدرتهما على إدرار حليب الثدي، كما يحتوي السلمون على فيتامين "ب 12" وأوميجا 3، وهما من العناصر الغذائية التي تساعد على تجنب اكتئاب ما بعد الولادة، وهو من المصادر القليلة الغنية بفيتامين "د"، إذ تعاني نسبة كبيرة من السيدات من نقص فيتامين "د"، كما أن السلمون يحتوي على حمض "الدوكوساهيكسانويك" الذي يسهم في تطوير الجهاز العصبي للطفل الرضيع.

الخضروات الورقية: تحتوي الخضروات الورقية على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين "أ"و"ج"و"هـ"و"ك"، بالإضافة إلى الألياف ومضادات الأكسدة والمعادن مثل الكالسيوم والحديد، وتتميز الخضروات الورقية باحتوائها على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، لذلك يمكنك تناولها بالكمية التي ترغبين بها دون الشعور بالقلق من زيادة الوزن، وننصحك بإدراج الخضروات ضمن نظامك الغذائي اليومي، مثل: البروكلي والخرشوف لاحتوائهما على الكالسيوم، وكذلك السبانخ التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد.
المكسرات: تعد من أهم الأكلات التي يجب تناولها خلال الرضاعة، نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية أحماض أوميجا3 و مضادات الأكسدة التي تساعد على إدرار حليب الثدي وتعمل المكسرات على تعزيز نمو الدماغ لدى الطفل كما أنها تحسن جهازه العصبي، وهناك العديد من أنواع المكسرات يمكنك الاختيار منها والاستمتاع بتناولها في أي وقت خلال اليوم، ولكن ننصحك بالاعتدال في تناول المكسرات من مرتين إلى ثلاث مرات على مدار الأسبوع، حتى لا تؤثر بالسلب عند الإفراط في تناولها.

البقوليات: تعد من أفضل الأكلات التي ينصح بتناولها خلال الرضاعة، إذ إنها تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ونسبة عالية من البروتين، بما يسهم في زيادة الطاقة ويساعد على نمو طفلك الرضيع.

الفواكه البرتقالية: كالخوخ والبرتقال واليوسفي ، إذ تتميز هذه الفواكه بلونها البرتقالي الذي يدل على احتوائها على مادة البيتا كاروتين التي يحولها الجسم إلى فيتامين "أ" عند امتصاصها وهضمها، يساعد هذا الفيتامين على تقوية الجهاز الهضمي ويحسن من ضخ الدم وإدرار حليب الثدي، يمكنك التنويع في تناول هذه الفواكه حسب موسمها وتناول ثلاث أو أربع ثمرات منها على مدار الأسبوع.