طرق سهلة وآمنة لعلاج الإمساك المزمن
من المعروف لدى الكثيرين أن علاج الإمساك المزمن يبدأ عادةً بالتغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة التي تهدف إلى زيادة سرعة حركة البراز عبر الأمعاء، وإذا لم تساعد هذه التغييرات في العلاج فيوصي طبيبك بالأدوية أو الجراحة.
ونرى أن هناك العديد من الأشخاص يبحثون باستمرار طرق طبيعية لعلاج الإمساك خاصة خلال فترة الشتاء قبل الذهاب للطبيب، حيث تنخفض كمية الماء والسوائل التى يتناولها الإنسان على مدار اليوم مما يتسبب في زيادة الوضع سوء خاصة لدى مرضى الإمساك المزمن.
وفي هذا الصدد نرصد معكم وفقًا لما نشره موقع «mayoclinic» أبرز الطرق الطبيعية لعلاج الإمساك المزمن:
- يؤدي تناول الألياف إلى زيادة وزن البراز وتسريع مروره عبر الأمعاء، وبالتالي يجب البدء في تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة كل يوم، واختر الخبز والحبوب الكاملة.
- يوصي الطبيب بعدد محدد من جرامات الألياف لاستهلاكها كل يوم، وبشكل عام استهدف 14 جرامًا من الألياف لكل 1000 سعرة حرارية في نظامك الغذائي اليومي، ويمكن أن تسبب الزيادة المفاجئة في كمية الألياف التي تتناولها الانتفاخ والغازات ، لذا ابدأ ببطء وشق طريقك نحو هدفك على مدار بضعة أسابيع.
- لا تتجاهل الرغبة في التبرز، وامنح نفسك وقتًا كافيًا للتغوط دون تشتيت الانتباه ودون الشعور بالاندفاع.
- يجب زيادة النشاط البدني لكي تنشط العضلات في الأمعاء مما يساعد فى علاج الإمساك، وبالتالي حاول ممارسة الرياضة في معظم أيام الأسبوع، وإذا لم تكن تمارس الرياضة بالفعل ، فتحدث إلى طبيبك حول ما إذا كنت تتمتع بصحة كافية لبدء برنامج تمرين.
