للتغلب على الضغوط النفسية.. اتبع هذه الإرشادات

كل منا في مرحلة ما من حياته يتعرض لنوع من أنواع الضغط النفسي، وكل له أسبابه المختلفة، ورغم تعدد الأسباب إلى أن هناك مجموعة من الإرشادات لو قمت باتباعها لتمكنت من التغلب على هذا الشعور.

حددت منظمة الصحة العالمية مجموعة من الإرشادات التي تساعد في التغلب على الضغط النفسي ومنها:

التأريض

نصحت منظمة الصحة العالمية الأشخاص اللذين يعانون من الضغوطات والتوتر بما يعرف بالتأريض وهو عبارة عن الاستلقاء على الأرض مباشرة وأخذ شهيق وزفير، والتركيز على ذلك مع طرد الأفكار السلبية من الرأس وعدم التفكير فيها إطلاقًا.

ويقول بعض الأطباء النفسيين أن الوقوف حافيًا على الأرض قد يأتي بالنتيجة نفسها إذ أن مسألة السير حافيًا يسحب الشحنات الموجبة من الجسم وإعادة نشاطه.

تخلص من الأفكار التي تزعجك

أن محاولة التخلص من الأفكار المزعجة رغم صعوبتها لكنها ضرورية، واجه نفسك بما بزعجك، فإن كنت غاضبًا صارح ذاتك بحقيقة شعورك ثم أعط تركيزك واهتمامك لشيء آخر مثل زميلك في العمل أو الشخص القريب منك في هذه اللحظة.

تصرف وفق قيمك

حدد مجموعة من القيم واجعلها هدف في حياتك ترغب في تحقيقه مثل التحلي بالصبر أو اللطف، فكر في عدد من القيم وحاول واسعى بكل الطرق الممكنة أن تكون من ضمن صفاتك ثم طبق هذه القيم في حياتك.

كن لطيفا

رغم أن البعض قد تجده لطيفًا مع الغير إلا أنه قد يكون عكس ذلك مع ذاته وخاصة في المواقف الصعبة التي تمر بها، لذا ينصح بأن بتعامل الفرد مع نفسه بطريقة مماثلة لتلك التي يتعامل بها من المحيطين به عندما يتعرضوا لظروف قاسية.