مع بداية العام الدراسي.. ما هي التغذية السليمة للطالب في المدرسة؟

بالتزامن مع اقتراب موعد بدء العام الدراسي الجديد، نستعرض معكم اليوم، التغذية السليمة للطالب في المدرسة التى قدمتها الدكتورة جيهان الدمرداش، أخصائية تغذيه علاجية وسمنة ونحافة، عبر حسابها الرسمي على موقع التواصل الاجتماعي فيس بوك:

ومن هنا تعرف على أبرز النصائح المساعدة بتحسين تغذية الأطفال في المدارس:

= التأكد من سلامة وصحة الأطعمة قبل تناولها من حيث التأكد من تاريخ الصلاحية وطرق حفظها وتغليفها وتعبئتها.

= يجب تناول أغذية غنية بالبروتينات كونها مصدر جيد للطاقة وضرورية لنمو العظام

= يجب البروتين النباتي الذي يتوفر في البقوليات – العدس – الفول – الحمص .

= يجب التركيز على تناول الغذاء الصحي الغني بالكربوهيدرات الذي يعتبر من أهم مصادر الطاقة التي يحتاجها طلاب المدارس.

= يجب تناول أغذية غنية بالدهون كونها ضرورية لإمداد الجسم بالطاقة.

= التركيز على تناول الفيتامينات كونه تزداد الاحتياجات للفيتامينات لطلاب المدارس وخاصة فيتامين ب1،ب2 وفيتامين النياسين ، الفوليك أسيد، فيتامين B12 ، B6 ، فيتامين D ، فيتامينات E-C-A .

= من المهم أيضا تناول الطالب لوجبة الإفطار كل يوم صباحا يؤدي إلى زيادة التركيز والاستيعاب والتحصيل الدراسي.

= من المهم التركيز على تناول العناصر المعدنية الضرورية كونه تزداد الاحتياجات للعناصر المعدنية في هذه المرحلة وخاصة الكالسيوم، الحديد ، الزنك .

= التركيز على تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم للوقاية من مرض هشاشة العظام في المستقبل.

= الإكثار من شرب الماء بمعدل 6-8 أكواب يومياً .

= ضرورة الحفاظ على الوزن المثالي للطالب وتجنب السمنة وزيادة الوزن نتيجة المبالغة في تناول الطعام وعدم ممارسة الرياضة

= التقليل من تناول الحلوى والمثلجات والمشروبات الغازية يجب منعها.