5 نصائح احرص عليها لخفض سكر الدم

كشفت الدكتورة ألكسندرا ليسينكوفا، أخصائية التغذية الروسية، عن مجموعة من الأشياء تساعد على خفض سكر الدم في الجسم.

وأوضحت ليسينكوفا أن هناك مجموعة من القواعد التي يجب اتباعها لخفض مستوى السكر في الدم.

وقالت الطبيبة، إذا كان مستوى السكر مرتفعًا بعض الشيء، فيمكن خفضه من دون أدوية باتباع بعض القواعد، وتشمل:

* الامتناع عن تناول الأرز الأبيض والبطاطس المهروسة والمعكرونة المصنوعة من حبوب غير كاملة.

* التركيز في التغذية على المواد الغذائية المعالجة حراريا والخضروات الطازجة والمخمرة والبروتينات (الأسماك والمأكولات البحرية والدواجن ولحم البقر والضأن والأرانب) والبقوليات والكربوهيدرات البطيئة (الحنطة السوداء، والأرز البري والدخن والكينوا والحبوب الكاملة).

* من الضروري الجمع بين البروتينات والكربوهيدرات.

* يجب تناول الدهون المفيدة في كل وجبة طعام (البيض، الأسماك الدهنية، الزيوت النباتية غير المكررة، المكسرات النيئة والبذور، أفوكادو والزيتون).

*ممارسة الرياضة في مختلف الاوقات تساعد علي خفض سكر الدم.

ومن جانبها، أكدت الدكتورة جولنارا بيلاؤسوفا، أخصائية الغدد الصماء، على ضرورة اتباع هذه القواعد، مشيرة إلى التمارين الرياضية التي يجب القيام بها في حالة الإصابة
بالسكري.

وقالت بيلاؤسوفا: "يجب ممارسة التمارين الهوائية مدة 30-40 دقيقة يوميًا وبصورة منتظمة، لأن النشاط البدني يساعد على تحسين نوعية الحياة وتخفيض وزن الجسم والحفاظ على ثباته".