8 نصائح تحميك من الإصابة بـ ”خشونة الركبة”.. اعرفها
يعاني الكثير من الناس من مرض خشونة الركبة، وهو مرض يعد من الأمراض المزمنة، والتي تسبب الآلام وتتفاوت شدتها من شخص لآخر، ونستعرض لكم خلال السطور التالية أعراضها وأسبابها وكيف تتجنبها.
هناك أعراض تدل على إصابتك بخشونة الركبة، وفي الغالب تكون هذه الأعراض غير مستمرة وتحدث في ظل توفر عوامل أو ظروف أخرى كتغير حالة الطقس مثلًا.
وهناك من يعاني من أعراض مستمرة ودائمة بسبب إصابته بخشونة الركبة، وتكون هذه الحالة هي الأكثر صعوبة وشدة.
5 أعراض تخبرك بإصابتك بخشونة الركبة
1- الألم الشديد في مفصل الركبة وتيبسها عند تحريكها بعد الجلوس لمدة طويلة، تعتبر أول علامة تشير إلى أن هناك خشونة بالركبة.
2- تورم بسيط بمفصل الركبة يجعله يظهر بشكل أكبر مما هو معتاد.
3- طقطقة في المفصل أثناء الحركة.
4- صعوبة في حركة الركبة
5-ضعف العضلات المحيطة بالمفصل.
6 أسباب وراء إصابتك بخشونة الركبة
تتعد أسباب اصابة الشخص بمرض خشونة الركبة، فقد تكون راجعة لعامل الوراثة أو الوزن، وفيما يلي نستعرض أسباب الإصابة بها:
1- زيادة الوزن.. يعد زيادة الوزن من أحد العوامل التي تسبب الإصابة بخشونة الركبة، حيث يكون تحميل الجسد زائد على الركبتين مما يتسبب في تضررهما.
2- عامل الوراثة.. يعتبر عامل الوراثة سبب قوي في إصابة البعض بالخشونة.
3- الكسور.. تعرض الشخص لكسر قد يؤدي بالتبعية لإصابته بخشونة الركبة
4- إجهاد المفصل.. يعمل النشاط البدني القوي على إجهاد مفصل الركبة مما يؤدي لإصابتها بالخشونة.
5-الجلوس بشكل غير صحيح.. أو ما يعرف بنمط الحياة الخاطئ يلعب دورًا محوريا في إصابة الشخص بخشونة الركبة.
نصائح لتجنب الإصابة بـ"خشونة الركبة"
- تجنب الوقوف لفترات طويلة لعدم التحميل الزائد على الركبتين.
- لا تثني الركبتين أثناء الجلوس لعدم الضغط على الغضاريف.
- الحرص على ممارسة تمرينات الإطالة قبل ممارسة التمارين الرياضية.
- المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية خاصةً تمارين عضلة الفخذ الأمامية.
- تجنب رياضة العجلة لأنها تضغط على المفاصل وتُهدد بتآكل الغضاريف.
- يجب على السيدات اتباع الأنظمة الغذائية التي تحتوي على العناصر المفيدة لصحة العظام مثل الكالسيوم والمغنيسيوم.
- حرص السيدات على التقليل من عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها كل وجبة لتجنب زيادة الوزن.
- التعرض المباشر لأشعة الشمس بشكل منتظم للحصول على "فيتامين د" اللازم لصحة العظام.
واقرأ أيضًا..
