أهم الفيتامينات التي يفضل تناولها يوميا

تعتمد الفيتامينات التي يجب تناولها يوميًا على النظام الغذائي للفرد، وهناك فيتامينات التي يُفضل تناولها يوميًا، ومنها.

- فيتامين D

يساعد في امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام، ويوجد في أشعة الشمس، الأسماك الدهنية، البيض، الحليب المدعم.

- فيتامين C

يعزز المناعة ويحسن امتصاص الحديد، ويوجد في الحمضيات، الفراولة، الفلفل الأحمر، البروكلي.

- فيتامين A

يحافظ على صحة العيون والمناعة، ويوجد في الجزر، البطاطا الحلوة، الكبد، السبانخ

- حمض الفوليك (فيتامين B9)

مهم لصحة الدماغ وتكوين الحمض النووي، خاصة للحوامل، ويوجد في الخضروات الورقية، البقوليات، المكملات.

- الكالسيوم

الكالسيوم ضروري للعظام والأسنان وصحة القلب، ويوجد في الحليب، الزبادي، الجبن، السردين، اللوز.

- المغنيسيوم

يساعد في وظائف العضلات والأعصاب وتقليل التوتر، ويوجد في المكسرات، البذور، الشوكولاتة الداكنة، الخضروات الورقية.

- الحديد

يعد الحديد ضروري لنقل الأكسجين في الدم ومنع فقر الدم، ويوجد في اللحوم الحمراء، السبانخ، العدس، المكملات عند الحاجة.