4 طرق فعالة تجنبك الكوابيس أثناء النوم

يواجه الكثير من الأشخاص خاصًة الأطفال كوابيس أثناء النوم، وتتسب تلك الأحلام المزعجة الضيق الشديد لأصحابها، بالإضافة إلى تقطع النوم المنتظم، ويتعجب الكثير من الأشخاص من كونه شخصًا بالغًا ومازالت الكوابيس تلاحقه أثناء النوم.

وتختلف طبيعة الأحلام المزعجة من شخص لآخر، ومع ذلك هناك بعض الكوابيس الشائعة التي يمر بها الكثير من الأشخاص، كأن يعاني الكثير من البالغين من كوابيس حول عدم قدرتهم على الجري بسرعة كافية للهروب من الخطر أو السقوط من ارتفاع كبير.

وعلى الرغم من أن الكوابيس تتسبب في استيقاظ الناس في خوف شديد وذعر، إلا أن الذعر الليلي يحدث عادةً في الساعات القليلة الأولى بعد النوم، وصنفت على أنها مشاعر وليست أحلامًا، لذلك لا يتذكر الناس سبب خوفهم عند الاستيقاظ.

وتستعرض «بوابة مصر2030» أسباب الكوابيس وطرق علاجها.

ما الذي يسبب الكوابيس عند الكبار؟

بحسب موقع WebMD يمكن أن تكون تلك الكوابيس ناجمة عن مجموعة متنوعة من العوامل والاضطرابات النفسية، حيث يعاني البعض من كوابيس نتيجة للشعور بالقلق والاكتئاب، أو بعد تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل، وتناول عددًا من الأدوية يساهم في تكرار الكوابيس.

وغالبًا ما ترتبط أدوية مضادات الاكتئاب والمخدرات، بالكوابيس، يمكن للأدوية غير النفسية أيضًا بما في ذلك بعض أدوية ضغط الدم، أن تسبب الكوابيس لدى البالغين.

ويمكن أن تحدث الكوابيس عند البالغين بسبب بعض اضطرابات النوم، حيث إن قلة النوم تساهم في زيادة الكوابيس، مما يتسبب في فقدان المزيد من النوم.

وإذا لم يكن هناك سبب آخر، فمن الممكن أن تكون الكوابيس، عامل وراثي لحد لدى أحد الأقارب الذين يعانون من اضطرابات النوم.

علاجات الكوابيس عند البالغين

لحسن الحظ، يوجد بعض الخطوات التي يمكنك تطبيقها لتقليل تكرار الكوابيس وتأثيرها على حياتك.

• من المهم الحفاظ على جدول منتظم للاستيقاظ والنوم.

• الانخراط في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مما سيساعد في تخفيف القلق والتوتر اللذين يسببان الكوابيس.
• جعل غرفة نومك مكانًا مريحًا وهادئًا مخصصًا للنوم.
• تجنب الكافيين والنيكوتين، والتي يمكن أن تبقى في نظامك لأكثر من 12 ساعة وغالبًا ما تعطل أنماط النوم.