مصادر مختلفة للحصول على الكالسيوم
يساعد الكالسيوم في بناء العظام والحفاظ على صحة الأسنان وتنظيم انقباضات العضلات، بما في ذلك ضربات القلب، لذا سنعرض مصادر الكالسيوم.
تشمل مصادر الكالسيوم ما يلي:
- الحليب والجبن ومنتجات الألبان الأخرى.
- الخضروات الورقية الخضراء، مثل الكرنب والبامية ولكن ليس السبانخ (تحتوي السبانخ على مستويات عالية من الكالسيوم ولكن الجسم لا يستطيع هضمها كلها).
- مشروبات الصويا المضاف إليها الكالسيوم.
- الخبز وأي شيء مصنوع من الدقيق المدعم.
- الأسماك التي تأكل عظامها – مثل السردين.
يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 64 عامًا أو أكثر إلى 700 ملجم من الكالسيوم يوميًا.
