منها منتجات الألبان خالية الدسم.. تعرف على الأطعمة التى تحارب الاكتئاب
فاطمة عبدالسلام مصر 2030احتفل العالم أمس 10 أكتوبر باليوم العالمي للصحة النفسية، و يعتبر الاكتئاب من أشهر الأمراض النفسية التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، وهناك أطعمة تساعد في مكافحة أعراض الخمول وتقلب المزاج، ومنها.
- البيض:
يساعد البروتين الموجود في البيض على استقرار نسبة السكر في الدم، ويحتوي الصفار على فيتامينات ب، والتي ثبت أنها تقلل من شدة أعراض الاكتئاب.
- أسماك المياه الباردة:
تحتوي كل من التونة والسلمون البري والماكريل على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تدعم صحة الدماغ.
- المكسرات والبذور:
مثل بذور اليقطين وبذور عباد الشمس والفول السوداني واللوز، كما ثبت أن هذه المغذيات تعزز مستويات السيروتونين.
- الحبوب:
مثل معكرونة القمح الكامل والخبز والشوفان والبطاطا الحلوة، وتنتج هذه الأطعمة مادة السيروتونين.
- الألبان قليلة الدسم:
يحتوي الكالسيوم وفيتامين د الموجود في هذه الأطعمة على الببتيدات التي تعزز مشاعر الرفاهية والاسترخاء.