تعرف على أهم الأطعمة التى يجب أن تتناولها المرأة الحامل

تعد صحة الأم مصدر قلق بالغ أثناء الحمل، وتلعب التغذية دورًا محوريًا في ضمان صحة الأم والجنين الذي ينمو، إليكي أهم الأطعمة التى يفضل تناولها خلال فترة الحمل.

- الخضروات الورقية

مثل السبانخ، واللفت، والسلق غنية بحمض الفوليك، وهو فيتامين ب الضروري لنمو الجنين.

- الأسماك الدهنية

يعتبر سمك السلمون والسلمون المرقط والسردين مصادر ممتازة لأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تعتبر ضرورية لنمو دماغ الطفل وعينيه.

- البروتين الخالي من الدهون

مثل الدواجن ولحوم البقر الخالية من الدهون والبيض والبقوليات الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لنمو أعضاء الطفل وعضلاته وأنسجته.

- الحبوب الكاملة

مثل الأرز البني والكينوا والشوفان غنية بالألياف وفيتامين ب والمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم.

- منتجات الألبان

مثل الحليب واللبن والجبن مصادر ممتازة للكالسيوم، وهو أمر ضروري لنمو عظام الطفل وأسنانه.