نصائح للتخلص من التوتر قبل النوم
يشعر الكثير من الأشخاص بالضغط اخر اليوم، إليكم نصائح للتخلص من التوتر.
- ممارسة التأمل والتنفس العميق
- خصص 10-15 دقيقة في نهاية اليوم للجلوس بهدوء والتركيز على تنفسك
- استنشق ببطء من خلال أنفك ثم أخرج الزفير ببطء من خلال الفم
- كرر ذلك لعدة مرات حتى تشعر بالاسترخاء
2. الاستحمام بالماء الدافئ:
- دلك جسمك برفق بالصابون أو الزيوت العطرية
- استرح في الماء الدافئ لمدة 20 دقيقة على الأقل
- هذا سيساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر العضلي
3. الاستماع إلى موسيقى هادئة:
- اختر مقاطع موسيقية بطيئة ومريحة لآذانك
- انتبه إلى النغمات والإيقاعات وركز على الاسترخاء
- يساعد ذلك على تهدئة الأفكار المتشابكة
- اختر كتابًا أو مجلة تحبها وخصص 30 دقيقة للقراءة
- هذا سيساعد على إرخاء عقلك وتحويله عن أي مصادر للقلق
- اكتب ما تشعربه من مشاعر وأفكار قبل النوم
