نصائح عليك اتباعها عند بدء الدايت
بعض الأشخاص يعانون من زيادة كبيرة في الوزن ويذهبون لعمل حمية غذائية (دايت) تساعدهم في إنقاص وزنهم، وذلك لأسباب كثيرة منها تحسين الصحة، أو لتقليل خطر الأصابة بالأمراض الناتجة عن الزيادة الكبيرة في الوزن مثل أمراض القلب والسكر وغيرها.
ولكن يواجه الكثير من الناس صعوبة في فقدان الوزن، قد يكون ذلك بسبب إرتكاب بعض الاخطاء اثناء الريجيم، أو عدم القدرة علي الاستمرار على النظام الغذائي الصحيح، لذلك نعرض اليوم بعض النصائح الهامة التي تساعدك على حرق الدهون وفقدان الوزن الزائد.
لا تتخلي عن وجبة الإفطار
وجبة الأفطار تحتوي علي العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد على تعزيز صحة الجسم، بالإضافة إلى أنه يحميك من خطر زيادة الوزن، حيث إنك قد تشعر بالجوع الشديد عند عدم تناول الإفطار فتتناول طعام أكثر على مدار اليوم.
تناول وجباتك بشكل منتظم
قم بعمل خطة لتناول الوجبات بشكل منتظم، وحدد السعرات الحرارية المسموح بها أثناء اليوم وحاول الالتزام بها، حيث إنه عند تناول الطعام على فترات وأوقات منتظمة على مدار اليوم يساعد ذلك في حرق الدهون الزائدة بمعدل أكبر، كما يقلل أيضا من تناولك للوجبات الخفيفة.
أكثر من تناول الفواكه والخضروات
الفواكه والخضروات تعرف أنها قليلة السعرات الحرارية، بالإضافة إلى احتوائها على نسب كبيرة من الألياف والفيتامينات والمعادن التي تمد الجسم بالطاقة وتساعد في فقدان الوزن بشكل تدريجي.
شرب الكثير من الماء
شرب الماء يساعد علي تقليل استهلاك سعرات حرارية أكثر، بالإضافة إلى أنه يساعد بشكل كبير في حرق الدهون إذا شربت الماء قبل ممارسة الرياضة، أو حتى أثناء فترات الراحة.
أكثر من تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على الشعور بالشبع، وبالتالي فهي مثالية جداً لفقدا الوزن، وتوجد الألياف في الفواكه والخضروات والشوفان والأرز البني والمكرونة والفول والبازلاء والعدس.
ممارسة الرياضة
لبس فقط تناول الطعام الصحي وتقليل السعرات الحرارية مايساعدك علي انقاص الوزن، ولكن عليك ايضاً القيام بنشاط بدني منتظم، فممارسة الرياضة أداة قوية تساعد علي حرق الدهون وتحسين صحتك العامة.
نتظيم أوقات النوم
حاول الانتظام في أوقات النوم، حيث إن قلة النوم قد تشعرك بالجوع وبالتالي زيادة الرغب في تناول الطعام، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن وإعاقة حرق الدهون.
