بعد انتهاء إجازة عيد الأضحى.. نصائح مهمة لضبط النوم
قدم الدكتور علي النبوي، استشاري الطب النفسي وعلاج الإدمان، نصائح مهمة لتحسين النوم وضبط مواعيد الاستيقاظ بعد عودة إجازة عيد الأضحى المبارك، مشيرا إلى ضرورة اتباع بعض العادات الصحية التي تساعد في تحسين جودة النوم بشكل كبير.
وشدد استشاري الطب النفسي، خلال استضافته على القناة الأولى، على أهمية منع شرب المنبهات مثل القهوة قبل النوم، لأنها قد تؤثر سلباً على النوم، كما أوصى بممارسة الرياضة طوال النهار، حيث أنها تساعد على التخلص من الطاقة الزائدة وتحسن النوم ليلاً.
وأشار إلى أهمية تناول وجبة خفيفة في المساء، مثل السلطات الخضراء والخس، وشرب المشروبات المهدئة مثل مشروب الينسون والكركدية التي تساعد على الاسترخاء والهدوء قبل النوم.
وأوضح أن الأشخاص الذين يتناولون القهوة في وقت متأخر قد ينامون بشكل طبيعي، ولكن من الأفضل تجنب ذلك إذا كان لديهم مشاكل في النوم.
ونصح طلاب الثانوية العامة بتخصيص وقت لمراجعة المواد قبل النوم، حيث يمكنهم مراجعة المادة أو مشاهدة فيديوهات تعليمية، مما يساعدهم على الاستعداد الجيد للنوم والاستفادة الأكبر من ساعات النوم.
وأوضح أهمية تهيئة السرير كمكان للراحة النفسية والجسدية، حيث يجب أن يكون مكانًا مريحًا ومناسبًا للنوم دون أن يكون مصدراً للقلق أو الضغط النفسي.
وأكد أن تطبيق هذه النصائح تساعد الطلاب على تحسين نومهم والاستعداد الجيد لبداية أيامهم بشكل صحي ومنتعش.
