صلحي ما أفسده رمضان والعيد.. نصائح لخسارة الوزن الزائد
لا يستطيع البعض مقاومة الحلوى والأطعمة الدسمة طوال شهر رمضان، وثم كحك العيد وحلوياته إلى جانب الرنجة ما يتسبب في زيادة وزن الجسم، لذا سنعرض بعض النصائح التي تساعد على خسارة الوزن الزائد بعد العيد.
- تناول الطعام ببطء
يفضل تذوق كل لقمة، ومضغها ببطء ثم بلعها مما يستغرق الكثير من الوقت، ويساعد على الشعور بالشبع دون تناول الكثير من الطعام.
- الاستمتاع بالطعام
يفضل تجربة أصناف طعام جديدة للاستمتاع عند تناولها سواء تجربة أصناف فاكهة أو خضروات مختلفة وطهيها بطريقة جديدة .
- مواجهة الأكل العاطفي
يلجأ البعض للطعام للتغلب على التوتر، ولهذا يفضل تجربة استبدال الطعام بمذكرة صغيرة لتدوين المواقف التي تسببت في شعوره بالتوتر والقلق، مما يساعد في التخلص من الطاقة السلبية.
- ممارسة التمارين الرياضية
يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للتخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم رشيق متناسق .
- الحصول على قسط كافٍ من النوم
يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم للتخلص من الوزن الزائد حيث يتسبب قلة النوم في زيادة هرمون الجوع، مما يساعد على الإفراط في تناول الطعام.
- تجنب تخطي وجبات الطعام
يحتاج الجسم للأطعمة التي تساعد على زيادة طاقته، لذلك يفضل تجنب تخطى الوجبات الغذائية الرئيسية اليومية، مع ضرورة أن تتكون هذه الوجبات من مكونات صحية مع تجنب الأطعمة الدسمة التي تتسبب في زيادة وزن الجسم.
- الحفاظ على رطوبة الجسم
كشفت الأبحاث أن الأشخاص الذين شربوا كوبين من الماء قبل تناول الطعام فقدوا وزنًا أكبر من الأشخاص الذين لم يشربوا الماء قبل الوجبات، لهذا ينصح بشرب الماء قبل الأكل لتناول كميات طعام أقل والشعور بالشبع.
