حيل بسيطة تساعدك في علاج عسر الهضم
يعاني عدد كبير من الأشخاص من مشكلة عسر الهضم، لذا سنقدم بعض الحيل التي تساعد في علاج عسر الهضم خلال شهر رمضان.
- تناول الإفطار ببطء يجعلك لاتحتاج لـ علاج عسر الهضم لأنه يحميك منه وامضغ الطعام جيدًا وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
- شرب الكثير من الماء ومن المهم شرب الكثير من الماء خلال فترة الإفطار والسحور للحفاظ على رطوبة الجسم.
- تقسيم الوجبات وقسّم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية والدهنية.
- تحمي الألياف على الهضم وتمنع الإمساك وتناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وتساهم فى علاج عسر الهضم.
- ممارسة الرياضة، حيث تساعد على تحسين الهضم وتخفيف أعراض عسر الهضم ومارس الرياضة بعد الإفطار بوقت كافٍ.
- التوقف عن التدخين خلال شهر رمضان.
- الحصول على قسط كاف من النوم من 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
- قوم بمصنع علكة خالية من السكر بعد تناول الطعام لتحفيز إفراز اللعاب ومساعدة الهضم.
- يجب تتجنب العادات السيئة المرتبطة بالطعام مثل تناول الطعام قبل النوم مباشرةً وتجنب الاستلقاء بعد تناول الطعام مباشرة.
