حيل تساعدك في الحفاظ على نشاطك خلال نهار رمضان

قد يكون العمل في الأيام الأولى من شهر رمضان مرهقا إلى حد ما بسبب تغيير روتين يومنا، فهناك بعض نصائح للحفاظ على نشاطك في العمل خلال شهر رمضان.

- كن عازما

قم بإدارة نفسك للعمل، مع وجود تحديات في رمضان من التزامات دينية مثل ممارسة ضبط النفس من الجوع والأفكار السلبية كن عازماً على ممارسة عملك وسط كل تلك التحديات.

- تناول وجبة سحور معتدلة

تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والألياف، تساعد الأطعمة التي تحتوي على الألياف على إبقائك ممتلئا لفترة أطول، تناول المزيد من الخضار والفواكه أيضا.

- اضبط وقت نومك

حاول أن تنام مبكرا لأنك ستستيقظ مبكراً للعمل، يمكنك النوم بعد السحور وصلاة الفجر أيضاً فقد يكون من الأفضل عدم الاستمرار في النوم لأنه قد يسبب لك الشعور بالخمول بعد ذلك.

- تضمين أنشطة أخرى أثناء العمل

مثل ممارسة الرياضة أو التجول في المكتب أو الدردشة بين الحين والآخر مع الزملاء، يمكنك أخذ قيلولة أيضاً في وقت الراحة تتراوح مدتها بين 20 إلى 30 دقيقة، ستساعدك هذه الأنشطة على الشعور بالانتعاش والاستعداد للعمل مرة أخرى.

- تجنب الكافيين

بالرغم من أن الكافيين يساعدنا على الشعور باليقظة، لكن لا ينصح بتناول الكافيين أثناء السحور أو عند تناول الإفطار لأنه قد يؤذي معدتك ويسبب لك الأمراض.

- الأطعمة الغير صحية

تجنب الأطعمة غير الصحية، فهي تؤثر سلبًا على التركيز وعلى مستويات الطاقة لديك.