نصائح للتغلب على ثبات الوزن أثناء الدايت

تعاني الكثير من النساء ممن يتبعن حمية غذائية «دايت» مشكلة استعادة الوزن المفقود مرة أخرى أو ثبات الوزن على الرغم من اتباع حمية غذائية.

أثبتت الأبحاث أن حوالي 20% فقط من الذين يتبعون نظام دايت فعال لفقدان الوزن، ينتهي بهم الأمر بخسارة الوزن بنجاح والحفاظ عليه على المدى الطويل، بينما يفشل 80% منهم في القيام بذلك.

ويوجد العديد من الطرق المثبتة علميًا التي يمكنك من خلالها التغلب على ثبات الوزن أثناء الدايت.

وستعرض «بوابة مصر2030» طرق للتغلب على ثبات الوزن أثناء الدايت فيما يلي:

ممارسة الرياضة

وفقًا لموقع healthline فإن ممارسة الرياضة بانتظام لها دور فعال في عدم زيادة الوزن، بالإضافة إلى المساعدة على حرق بعض السعرات الحرارية الزائدة وزيادة التمثيل الغذائي، وهما ضروريان لتحقيق توازن الطاقة في الجسم.

عدم إغفال وجبة الفطور

يساعد تناول وجبة الفطور يوميًا على فقدان الوزن.

ومعظم الأشخاص الذين يتناولون وجبة الفطور يتبعون عادات صحية بشكل عام، مثل ممارسة المزيد من الرياضة واستهلاك المزيد من الألياف والمغذيات الدقيقة، بالإضافة إلى ذلك فتناول وجبة الفطور من النصائح الأكثر شيوعًا التي أبلغ عنها الأفراد الذين نجحوا في الحفاظ على فقدان الوزن بشكل مثالي أثناء الرجيم.
ووجدت الأبحاث أن 78% من 2959 شخصًا، حافظوا على خسارة 14 كيلو جرام من الوزن لمدة عام على الأقل، نصحوا بتناول وجبة الفطور كل يوم.

تناولي الكثير من البروتين

قد يساعد تناول البروتين في الحفاظ على خسارة الوزن، وثباته بعد انتهاء نظام الدايت، إذ يعمل البروتين على تقليل الشهية ويعمل على زيادة مستويات بعض الهرمونات في الجسم التي تؤدي إلى تعزيز الشبع وهي مهمة لتنظيم خسارة الوزن، كما ثبت أن البروتين يقلل من مستويات الهرمونات التي تزيد الجوع.

مراقبة الميزان

قد تكون مراقبة وزنك بالوقوف على الميزان بشكل منتظم مهم للحفاظ على خسارة الوزن أثناء الرجيم، لأنه يجعلك على دراية بمدى تقدمك ويشجع على التحكم في الوزن.

إحذري تناول الكربوهيدرات

يجب الانتباه لأنواع وكميات الكربوهيدرات التي تتناولينها، إذ يؤدي تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء، إلى الإضرار بنظام الدايت، ويساعد تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل عام في الحفاظ على فقدان الوزن بشكل عام.