7 طرق لسد الشهية وإنقاص الوزن

تعاني الكثير من النساء من صعوبة التوقف عن تناول الطعام في الأوقات المختلفة خلال اليوم، وتشعر بالرغبة في تناول المزيد.

يمكن التغلب على تلك المشكلة باتباع عدة طرق لسد الشهية وإنقاص الوزن كالتالي:

تناول المزيد من الوجبات

يساعد تناول المزيد من الوجبات من تقليل تلك المشكلة، وذلك لا يعني تناول كمية أكبر ولكن، عن طريق تقسيم السعرات الحرارية اللازمة لك على وجبات أصغر خلال اليوم.

فمثلًا بدلًا من تناول 3 وجبات كبيرة خلال اليوم يمكن تقسيمها إلى 5 وجبات صغيرة وتناولها طوال اليوم مما يقلل شعور الجوع.

شرب الماء قبل الطعام

من الممكن أن يفيد شرب كوب كبير من الماء قبل الأكل مباشرة إلى الشعور بالشبع وتقليل الشعور بالجوع بعد الوجبة.

يعد شرب 1.5 لتر من الماء يوميًا لمدة 8 أسابيع قد يساعد على التخفيف من الشهية والوزن، بالإضافة إلى تعزيز عملية فقدان الوزن.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف على تعزيز الشعور بالشبع لفترة طويلة؛ لأنها تبقى في المعدة لفترة طويلة .

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

يعزز البروتين الشعور بالشبع، ويقلل رغبة الجسم لتناول الكثير من الطعام في الوجبة التالية، بالإضافة إلى أنه لا يؤدي إلى زيادة الوزن عند تناولها خاليةمن الدهون وطهيها بشكل صحي.

تناول الطعام ببطء

يؤدي تناول الطعام بسرعة كبيرة إلى تناول كميات كبيرة وبالتالي الاعتياد على هذا الأمر، وذلك لأن الجسم يحتاج وقت حتى يرسل إشارات إلى الدماغ بالشعور بالشبع.

وبتناول الطعام ببطء، ستشعرين بالشبع بشكل أسرع، وبالتالي يمكن تقليل كميات الطعام الكبيرة، وسيعتاد جسمك على تناول كميات أقل من الطعام بمرور الوقت.

تناول الخضروات والفواكة

يمكن تناول الوجبات الخفيفة الصحية بين الوجبات الرئيسية عند الشعور بالجوع، إذ تساعد على الشعور بالشبع دون زيادة في الوزن.

يمكن البدء بطبق من السلطة قبل الوجبات الرئيسية حيث أنه يحتوي على ألياف وخضروات متنوعة تساعد في الشعور بالشبع، بالتالي لن يتناول الشخص كميات كبيرة من الأطعمة الأخرى.

ممارسة الرياضة قبل الأكل

تعمل الرياضة على سد الشهية بشكل فعال، حيث تعمل على خفض هرمونات الشهية فور الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية وخاصة التمارين الشديدة .

اقرئي أيضًا: نصائح لمنع ظهور علامات التمدد «السترتش ماركس»